Manfaat Senam Bagi Kesehatan
Oleh: Pariang Sonang Siregar (Dosen PGSD STKIP Rokania)
Senam pagi merupakan suatu aktivitas fisik yang diadakan untuk menjaga kebugaran jasmani bagi siapa saja yang melaksanakannya. Umumnya kegiatan senam pagi selalu diadakan oleh suatu instansi. Seperti halnya sekolah, kantor-kantor pemerintahan, perusahaan, kampus dan komunitas tertentu. Berbagai jenis senam dapat dipraktikkan untuk ini dan pernah saya sampaikan pada tulisan sebelumnya di media ini, lihat : https://rokapress.com/mengenal-olahraga-senam-gimnastik-bag-i/
Khusus di kampus STKIP Rokania, saya memimpin senam aerobik pada Kamis awal dan akhir bulan. Seperti pada Kamis (30/06/2022) pekan lalu dan Insya Allah pada Kamis (07/07/2022) besok. Kegiatan senam pagi ini dihadiri oleh para karyawan dan dosen serta mahasiswa. Saya selaku instruktur sering memberikan kejutan dengan menyediakan hadiah lucky draw untuk peserta senam yang diundi setelah senam selesai. Di sinilah munculnya keseruan dalam acara ini. Namun kadang-kadang ada waktunya sepi peminat. Padahal senam ini sangat bermanfaat bagi kesehatan. Manfaat senam inilah yang akan saya bahas selanjutnya pada tulisan tentang Senam Bagian II ini.
Saya kutip dan rangkum dari alodokter.com ada banyak manfaat dari senam aerobic yang dilakukan secara rutin. Minimal ada 7 manfaat dari senam aerobik ini, yaitu:
Pertama, menjaga kesehatan jantung. Gerakan senam aerobik bisa membuat napas dan jantung berdetak lebih cepat, sehingga dapat memperkuat otot jantung dan membuat jantung memompa darah dengan lebih efisien. Selain itu, senam aerobik juga dapat menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi;
Kedua, meningkatkan stamina. Saat baru memulai senam aerobik, Anda mungkin merasa lelah walau baru sebentar. Namun, jika dilakukan secara rutin, perlahan stamina akan meningkat dan Anda menjadi tidak mudah lelah;
Ketiga, memperbaiki suasana hati. Gerakan dalam senam aerobik bisa membuat tubuh melepaskan hormon endorfin yang berperan sebagai pereda nyeri alami, meningkatkan suasana hati, dan memberikan rasa bahagia. Tidak hanya itu, aerobik juga bisa meredakan rasa cemas dan membuat tubuh lebih rileks, sehingga tidur pun menjadi lebih nyenyak;
Keempat, menurunkan berat badan. Jika dilakukan secara rutin dan disertai dengan pola makan sehat, senam aerobik dapat menurunkan berat badan. Lakukan senam aerobik setidaknya 150 menit setiap minggu. Ini cocok bagi orang-orang yang memiliki permasalahan dalam berat badan;
Kelima, menurunkan kadar kolesterol jahat. Senam aerobik juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menekan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Hal ini dapat mencegah terjadinya penyumbatan di pembuluh darah atau aterosklerosis;
Keenam, mencegah berbagai penyakit. Jika dilakukan secara teratur, senam aerobik bisa mengontrol tekanan darah dan menjaga kadar gula darah. Dalam jangka panjang, senam aerobik dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit kronis, seperti penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, obesitas, osteoporosis, stroke, hingga kanker;
Ketujuh, meningkatkan kemampuan kognitif. Manfaat senam aerobik tidak hanya baik bagi kesehatan tubuh, tapi juga kesehatan mental. Senam aerobik secara rutin juga terbukti dapat mengurangi penurunan kemampuan kognitif pada lansia, sehingga dapat mencegah pikun.
Itulah tujuh manfaat dari senam aerobik bagi kesehatan. Namun ada berbagai hal yang perlu diperhatikan bagi orang-orang yang ingin melakukan senam aerobik ini. Seperti perlunya pemanasan dan pendinginan. Karena pada umumnya senam aerobik itu terbagi tiga bagian, yaitu pemanasan, inti dan pendinginan. Selanjutnya perhatikan juga intensitas dan frekuensi senam. Bagi pemula, diharapkan melakukan senam ini dengan intensitas yang ringan terlebih dahulu dan frekuensinya sering. Selain itu, bagi orang-orang tertentu perlu konsultasi dengan dokter untuk mengetahui batasan senam aerobik mana yang dapat diikutinya. Semoga bermanfaat!
Editor: Hasrijal Farmaduansa
